程介村附近有瑜伽班吗?

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骨头特别僵硬,尤其是看电脑久了,还酸酸痛痛的,不知程介村附近有没有瑜伽班学学呢?

反握卧推在体育运动中的作用
前三角肌和肱三头肌的配合,在所有需要上肢前伸和前推的运动中都非常重,下面一起看看反握肱三头肌卧推健身动作详解。xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:中级xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉群:肱三头肌xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:胸肌、肩部xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械要求:杠铃xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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反握肱三头肌卧推(Reverse Triceps Bench
Press):xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.躺在卧推架上,双手距离与肩同宽,掌心向后反握杠铃。将杠铃从架子上拿下后,双臂向上伸直,与地面垂直。这是动作的起始位置。xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.保持肘部内收,慢慢将杠铃向下放,同时吸气。直至杠铃杆触碰到胸部。xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后收缩肱三头肌,将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。最后将杠铃放回架子。xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:请找一个人在后面保护,否则请用较轻的重量。xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化:可以使用曲杆或者哑铃来做这个动作。xNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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