包子脸女子双下巴怎么减 抬头操火速给你国字脸

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不管你是属于纤瘦或丰满的体型,松弛的背部会令身材大打折扣。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部的肌肉在人体结构中起到了横梁的作用,也是至关重要的,但平时我们很少会针对肩部去做运动。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面为你推荐三个简单的瘦下巴方法,利用平常的空闲时间重复这几个动作效果很明显哦。MM们不妨都来试一试。

跟我一起花10分钟,提升收紧腰背的肌肉。夏日里,穿上小背心或露背装更显性感魅力!2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编就给大家定制一套肩部的训练计划,让你活动活动肩膀。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减双下巴最重要的是消除下巴赘肉的边缘,收缩颏下的肌肉,增强脸上的淋巴循环功能,紧实肌肉。

感受夏日的清凉,体验前沿的时尚,都得有一个漂亮的背部,从今天起,改变自己的背部形态吧。练起来!2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一共5个动作,每个动作1-15次,一次做3大组,大概用时15分钟左右。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减双下巴方法1

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动作1:空手侧平举,次数10次kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减双下巴可以从下颚骨开始。抬起头在下巴和脖子交汇的地方有块骨头,沿着下颌骨的边缘,四指并拢,将大拇指放在下巴颏下,从左到右,从下岛上轻轻按压。

背部塑形,打造性感的背部,为大家准备了一套简单的课程,一共四个动作:2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

空手侧平举动作要领kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作15次*2组,动作节奏可以稍慢,感受背部肌肉发力。
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1、站立姿势,放手腰间kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、俯卧背伸 2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持手肘弯曲,缓缓抬高双手,保持挺胸收腹。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:侧平举,次数15次kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部贴到地面,双脚并拢,感受下背部发力。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧平举的动作要领kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持下巴与颈部夹角,抬起上半身至胸部离开地面,注意控制动作节奏。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、站立姿势,双手各持一只哑铃放在身体侧面。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、直立体前屈 2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持手肘略微弯曲,将哑铃举起在身体两侧,与肩同高。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、将哑铃还原初始位置,然后再次举起在身体两侧。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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挺胸收腹,保持腰背挺直,双手放在头部两侧。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:L侧平举,次数15次kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体前屈时上身向下方移动,髋关节向后小幅移动。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、臀桥 2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

L侧平举动作要领kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、站立,双脚保持与肩同宽,腹肌收紧,挺胸,肩部向后收。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、在你的身体两侧,双手采用中立的握法(也就是双手自然下垂,掌心对着大腿外侧,很自然的方式)kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、手肘弯曲成90度(大臂和小臂成L形状)kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后脚跟着地,脚尖勾起。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4:俯身侧平举,次数12次kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最高点时,躯干与大腿成一条直线。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四、站姿夹背 2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身侧平举的动作要领kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、站立俯身,双手各持一只哑铃,放于肩部下方,腰背挺直。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、保持手肘略微弯曲,将哑铃举起在身体两侧,与肩同高。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挺胸收腹,保持腰背挺直。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、
将哑铃还原初始位置,然后再次举起在身体两侧。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夹背时注意收紧肩胛骨。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提醒:腰部一定要挺直!想象着自己一边努力地往后面撅屁股,一边保持挺胸的状态,切记不要弓腰。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在持铃向侧举起时,使肘部和腕部稍稍弯曲,不要锁定关节,这样你能更明显的感觉到三角肌的收缩。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作5:古巴推举,次数12次kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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古巴推举动作要领:kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
站立姿势,双手各持一只哑铃,举起上臂使其与地面平行,允许你的前臂悬成“稻草人”的姿势,这是你的初始姿势。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
旋转肩膀,让上臂向上转动180度,保持上臂位置不动,仅仅做旋转动作直到手腕位于手肘之上,前臂垂直于地面。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
然后伸直手肘,将手臂举过你的头顶。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 反转之前的动作,回到起始姿势,
    做这个步骤时吸气。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.
重复该动作至推荐次数。kMf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站