久坐族巧丰胸 改变坐姿塑曲线

快吧健身网,背部锻炼主要是围绕,正确坐姿的减肥丰胸针对对象及其原理,对经常伏案工作、使用电脑的女性来说,这样的天气其实真的不太适合出外运动呢,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作

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背部锻炼是至关重要的,强壮的背肌会给你带来令人羡慕的“倒三角”。背部锻炼主要是围绕“拉”这个动作。今天给大家介绍的也是划船的一种—卧姿T杠划船。bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对经常伏案工作、使用电脑的女性来说,她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前,长时间保持一个含胸的姿势,这样不但看起来不美,时间长了,不但影响乳房的挺拔度,乳房还会感到胀痛、刺痛等。现在,不单单只有魔鬼的身材和天使
的脸庞,就连丰满、挺拔、健康的乳房,都是是女性美的诠释,也是现代女性的一种追求。知道么,正确的坐姿不但有减肥的效果(主要对职业性肥胖者),同时也可以达到丰胸的目的哦,在此就让小编来给大家介绍一下吧。

进入春季后,伴随着雾霾乌云,淅沥细雨连绵不断,这样的天气其实真的不太适合出外运动呢。等再过些时日,又要步入夏天了,在室外曝晒着运动,滋味也不太好受哦……那么在这些不适合户外活动的时节,要怎么样才能保住瘦身成果呢?小编教你几个居家减肥动作,即使宅家也不让脂肪有机可乘,躺着也变瘦,塑形瘦身不再受天气影响!

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正确坐姿的减肥丰胸针对对象及其原理:

▶▶紧实后背线条

类型:力量bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

该方法的主要针对对象:“职业性肥胖者”,即指四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案,聚精会神,习惯地塌着腰,久而久之,一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群,可美化背部曲线,让体态看起来更端正优美。

级别:中级bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原理:无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上,时间长了成为习惯,这只腿就会变粗。由此可见,我们可以通过调整我们的坐姿来达到给我们身体减减肥的目的。如此轻松的工作,何乐而不为呢?

1、平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

主要肌肉群:中背部bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。Step1~2重复15~20回,可紧实后背线条。

其他肌肉:肱二头肌、背阔肌bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、维持招式1中Step2姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

器械要求:地雷架bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、右脚保持一直线,再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版,左右脚可轮流交替各做8~10回。

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▶▶腹部组合3部曲

卧姿T杠划船(Lying T-Bar
Row)的动作要领:bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此3招分别针对上腹部、下腹部和侧腹部的肌群加强训练,帮助你击败腹部三层肉,展露平坦又迷人的腰腹线条。

1.调整好T型杆划船机,选择合适的重量,将踏板调整至合适高度,使上胸和护垫的顶端对齐。提示:某些T型杆划船机有多个踏板,应站在合适的踏板上,使上胸在护垫的顶端。bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

★招式1 上腹部锻炼

2.俯卧在护垫上,抓好把手。手掌朝下,朝上皆可。或者按照你想锻炼的背部肌肉种类选择握法。bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

3.抬起杠铃,使手臂在胸前伸展。这是动作的起始位置。bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

4.慢慢吐气,拉起杠铃,在动作达到顶端时收缩背部肌肉。提示:在整个动作中,上臂尽量紧贴身躯,让背部达到更好的锻炼效果。另外,身体绝对不要离开护垫,不要用二头肌来发力。bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NG:头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。

5.在动作顶端保持收缩停顿1秒,同时吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

★招式2 紧实下腹部

6.重复动作至推荐的重复次数。bK0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。

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2.、腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

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3、保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。

★招式3 侧腹部雕塑

1、身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

2、腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。