羽毛球天王林丹训练计划 核心与臂力

还有些减肥人士可能又会觉得,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,快吧健身网

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减肥心态

五大最佳丰胸食物

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想要减肥成功,最重要的是什么?我觉得其实是”心态”,心态的确会影响你的减肥效率,如果你老是把减肥想的很难,就很难跨出第一步,或是很激进的想要快速减肥,可能就会走很多弯路,比如说,过度的节食、单一饮食或是减肥药等方法。

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。

超级丹:羽毛球运动历史上第一位集奥运冠军、世锦赛冠军、世界杯冠军、亚运会冠军、亚锦赛冠军、全英赛冠军以及多座世界羽联超级系列赛冠军于一身的全满贯球员。
被誉为中国羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然有一部分人用节食减肥的方法效果不错,体重掉的快,但这却是以身体健康为代价来获得的短暂的美丽。而且其实,这种方法会直接导致身体的新陈代谢下降和营养不良,最悲催的后果就是体重反弹的超快。

2、海带

同时也拥有完美的身材,作为一个羽毛球运动员,有着强大的核心力量与手臂力量。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有些减肥人士可能又会觉得,只要节食一段时间就行了,然后再开始合理饮食,但这样其实会导致你身体内的饥饿细胞更大力度的吸收营养,你将会比以往更胖,即使不反弹,身体状况也会日益下降,时间长了会导致厌食症,威胁自身的健康,这种方法,可取吗?

海带是一种大型食用藻类,对于女性来说,不仅有美容、美发、瘦身等保健作用,还能辅助治疗乳腺增生。研究发现,海带之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。

那么林丹是如何训练核心与上肢力量的呢?今天分享两组训练计划,针对核心区与手臂力量。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,身上的赘肉要减,但一定得健康的减,逐渐养成易瘦体质,才是减肥的根本!减肥其实没有那么难,只要你注意日常生活中的小细节,慢慢的调整身体体质,想不瘦都难!下面就具体和大家说几点减肥的小秘籍。

3、食用菌类

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干燥的冬季多喝水

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

完成一个月的训练计划,让你快速接近羽球天才超级丹的完美身材。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一,就是多喝水,干燥的冬季,应该记得多喝水,最好是温开水。也许有很多易胖体质的人喝水也容易发胖,所以平时都尽量少喝水,其实这样是大错特错的,只会导致体质变得越来越容易肥胖。

4、坚果、种子类食物

腿部及核心区训练给你带来惊人的弹跳力与理想的滞空时间。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为,首先不喝水就会逐渐让身体的代谢降低,还会降低肾功能。其实你并不需要害怕喝水,水是很容易被人体吸收的,也会变成汗液排出去,不喝水的话,更容易发胖!所以适当的补水也是对减肥的一种辅助,应该从多从方面来考虑。

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

一、腿部及核心区训练计划dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了要多喝水以外,平时也应该多吃含纤维素和碳水化合物的食品。此外,冬季也不要吃太过于油腻的东西和含糖量较高的食物,不过渴的时候喝一碗绿豆汤或薏米水也相当好,绿豆含有葡萄糖、蛋白质、维生素B、铁钙磷等成分,能帮助我们排出体内毒素,促进代谢,对减肥很有帮助。

5、鱼类及海产品

1、高抬腿 dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,就是千万不要忽视早餐,不吃早餐容易导致一天的代谢不好,可以来杯豆浆,热量低又营养,对燃烧脂肪也有效,而且豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体能帮你激活体内的细胞燃烧速率,排出毒素,也是减肥的佳品。

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。

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当然,除了饮食外,运动也必不可少,不需要大量的运动,寒冷的冬季,很多MM也懒得动,其实运动时时刻刻都在有,比如一些日常运动,走楼梯就是一项简单的运动,可以消耗多余的脂肪和热量,并且有修饰腿部线条和提臀的作用,所以说冬季并不会让我们匮乏运动,而是要把握细节。

丰胸食谱一:花生炖猪脚

动作要领:dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。

挺胸收腹,腰背平直dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

制法:花生、猪脚洗净同时放入锅中,加入酱油、糖、酒。

脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原理:花生含多元不饱和脂肪酸,可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶原蛋白,可促进女性荷尔蒙分泌。

2、箭步蹲 dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

丰胸食谱二:归耆鸡汤

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原料:当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗。

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制法:

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.先将鸡腿洗净并切块。

身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.再将鸡腿放入水中,以大火煮开。

3、臀桥 dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.接着放入黄耆,和鸡腿一起炖至7分熟,再放入当归,煮约5分钟,并加少许盐即可。

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原理:当归补血,黄耆补气,女人只要气血通顺,月经即会正常,重要的是徐若瑄这款私藏丰胸食谱可促进乳腺分泌健全。

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臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后脚跟着地,脚尖勾起dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最高点时,躯干与大腿成一条直线dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练组数与次数:dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高抬腿:3组,30次+25次+20次
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箭步蹲:3组,20次+15次+10次
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臀桥:4组,20次+15次+15次+10次
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二、肩部的组合训练 dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、深蹲哑铃推肩 dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立姿势,双手各持一只哑铃。利用跳跃的姿势,旋转肩部,将哑铃举在肩膀位置。你的掌心应该彼此相对,肘部指向前方。脸朝前看,挺胸,双脚打开与肩同宽,这是你的初始姿势。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弯曲膝盖和臀部,降低身体,做出下蹲姿势,根据身体灵活度决定下蹲的深浅,在这过程中注意保持脊柱,臀部和膝盖的良好姿势。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在动作的最底部时暂停片刻,然后伸直臀部和膝盖回到站立姿势。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在完全回到站立姿势后,将重量举过头顶,伸直肘部,弯曲肩部。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将哑铃放回肩部之前,尽可能多做几次重复。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、屈膝哑铃深蹲 dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手握住哑铃的底部,双脚站立。移动双腿,保持大于肩宽的距离,双膝微微弯曲。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的脚趾应当指向外侧。注释:在做这项练习时,双臂应当保持不动。这是动作的起始位置。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢慢的弯曲双膝,降低腿部,直到你的大腿与地面平行。确保在做这部分练习时吸气。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气的同时,主要用脚的脚跟发力,将身体带回到起始姿势。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复动作至推荐的重复次数。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:如果不保持背部直立的话会导致背部受伤。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、垂直摇摆 dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让哑铃在你双臂的高度处悬在两腿之间,用你的双手握住哑铃。保持背部挺直,头部朝向前方。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在你的两腿之间摇摆哑铃,臀部弯曲,双膝微屈。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有力的反向运动,伸展臀部、双膝和脚踝,使身体向上,将哑铃在你的头顶摇摆。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你落地时,通过双腿缓冲落地时的影响,在下一个重复前,将哑铃落于你的躯干处。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练组数与次数: dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲哑铃推肩:4组,20次+15次+15次+15次dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈膝哑铃深蹲:3组,15次+15次+12次dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

垂直摇摆:4组,10次+10次+10次+10次dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

羽毛球爱好者可以根据上面两组训练计划,锻炼核心与手臂力量,相信对你打球有很大帮助。毕竟超级丹也是每一天,每一年练起来的,只要坚持,就能超越自己,关注微信:hiydjs,获取更多名人健身资讯,500+动作计划,1000知名课程等你获取。dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了更好的自己,加油!dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

顺便祝超级丹在本界里约奥运会成功卫冕!加油!dO9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站