1个动作练出腹肌 快乐10分钟中奖技巧张雨绮也在练,效果好到爆

首先来看一下张雨绮的身材和腹肌,腹肌真的是太性感了,快吧健身网,这个动作是由功夫巨星李小龙发明的腹部健身动作,但是这个动作却非常非常的难,动作效果和视觉效果都非常酷,m6P健身计划,让小hi多整一些腹肌锻炼的方法和计划,快吧健身网

快乐10分钟中奖技巧 28

不得不说,腹肌真的是太性感了,不管是男人还是女人,只要露出腹肌,都非常吸引异性的目光,今天来给大家介绍一个练腹肌的动作的,效果非常好哦,张雨绮都在练哦。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练腹肌最好的动作就是卷腹,可能你有一点基础后就会觉得什么东西都能做了,但是当小编看到了一个动作,直接就跪下了这真的不是一般人可以做到的,太变态了。qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多朋友评论留言说,让小hi多整一些腹肌锻炼的方法和计划,其实腹肌锻炼也没有特殊的技巧和方法只要你做到两点,人人都能练出腹肌。m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先来看一下张雨绮的身材和腹肌,穿上了运动装后拍的照片,真的是美到爆,高颜值,好身材,还有大长腿。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作是由功夫巨星李小龙发明的腹部健身动作,它有一个自己的名字叫“龙旗”,动作效果和视觉效果都非常酷,也曾经在李小龙的电影里出现过。但是这个动作却非常非常的难,对整个核心肌群都是一个超级大的考验。qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、把你的体脂降下来,怎么降体脂又是另一回事儿了,做有氧+力量训练,再加科学饮食。m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 1
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 2
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、练腹肌,就是不停的卷腹,不停的虐自己。m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

张雨绮健身照,超高颜色5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作除了锻炼腹肌外,也非常考验手臂的力量,做得越直,力矩就越大,难度也越大。qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 3
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 4
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小hi和你们一样,只能看看就过了,还是继续练简单的腹肌训练吧。如果你想要训练腹肌,可以关注我们的hi运动健身微信,回复关键词“腹肌”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然方法简单,但是一直做一个动作也是很无聊了,推荐大家关注hi运动健身微信,回复“腹肌”,或者下载hi运动APP,里面包含了非常多的腹肌训练,难度各有区分,总有一套适合你,而且还能跟着教练一起训练。m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

张雨绮健身照,超棒身材5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个龙旗动作除了还有各种,下面来围观一下大神们的杰作:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天在这里给大家整理了一套在全球都非常火的,8分钟腹肌锻炼,非常简单,8个动作,每个动作做30次,每次做完两个动作后休息30秒,只要坚持,一定能练出腹肌。m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 5
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先来个标准版的GIF:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:仰卧交替摸踝
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

张雨绮健身照,大长腿5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 6
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面重点来了,张雨绮的腹肌马甲线,这么得明显,腰好细有没有5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变式一:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 7
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 8
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 9
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:十字交叉 m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么她是怎么练的呢?其实也不难,一个动作就可以了,那就是卷腹轮。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变式二:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部保持持续紧张,大腿垂直地面,上背稍稍抬起,肘膝交替相触m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 10
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 11
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 12
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过这里一定要说一下,要练出腹肌,首先需要降低体脂,降体脂需要平时做一些有氧或者燃脂运动,推荐大家关注我们的hi运动健身微信,回复关键词“减肥”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变式三:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:卷起推手 m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面给大家说一下这个动作怎么做,如果不做跪姿的话,这个动作难度真的是很大的,所以大家可以从跪姿开始。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 13
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
双手握住健腹轮,跪在地面上。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变式四:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 14
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 15
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 16
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四:交替直腿抬腿
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
开始姿势:将健腹轮放在自己身前的地面上,确保可以趴在地面上。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变式五:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程中注意保持腹部持续发力,控制动作的速率不要过快m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 17
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 18
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 19
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
缓慢向前滚动健腹轮,将身体拉伸到水平位置。提示:身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变式六:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作五:仰卧摸膝 m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 20
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 21
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持下巴与颈部夹角不变,腹部保持持续紧张,起至双手触及膝盖m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.
身体伸展时停顿一秒,再拉动腹肌轮回到开始姿势,在这个过程中呼气。提示:保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变式七:qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 22
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 23
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 24
qk5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作六:L字触脚踝 m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:这组练习不适合下背有问题的人和腰间盘突出的人。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化:对于更高级的联系者,可以将向前滚动健腹轮变为沿对角线方向斜推。这样更着重练习斜腹肌。5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 25
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 26
5FB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作七:法老卷腹 m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 27
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作八:坐姿收腿 m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作中腹部持续紧张,手指尖朝向脚尖,收腿时,膝盖并拢并尽量贴近胸口,全程双脚离开地面m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快乐10分钟中奖技巧 28
m6P健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站