食品和平运动动并驾齐驱 热控消肉没难点

第一步就是要把食物和运动配合起来,快吧健身网,好像只要吃减肥药

下面让小编为MM们推荐一款减肥方法,那就是热控减肥了!第一步就是要把食物和运动配合起来。

夏天到了,想拥有完美的胸肌吗?穿衣有型,脱衣撩妹,今天给大家介绍一下胸肌雕刻的三组动作。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面让小编与你分享减肥瘦身的馊主意!想要减肥瘦身的MM们要注意看拉!不要陷入误区。

1、运动热控减肥的进度自然离不开饮食的配合,正确的饮食可以为身体补充足够的能量和营养来加强运动的效果,一般坚持运动的人都知道大吃大喝会让身体快速堆积赘肉,所以会尽力的避免。可是也有很多人忽略了节食或者饮食过于单一同样会影响到运动的效果。

如图所示,我们把胸部分为三个部分来针对性的打造。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胡乱吃药减肥法

A区:胸外沿,整个胸部轮廓好不好看就得看它了。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

失败度:★★★★★

B区:胸上沿,胸部够不够厚重,得看你是否有上沿胸肌。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伤身程度:★★★★★

C区:中缝,很重要,非常重要,跟“有沟必火”的道理一样。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法要买来吃,也不管是否来路不明、有没有卫生署的核可。好像只要吃减肥药,就能免运动,而且会没有胃口,自然能达到饮食减量的目的。许多人也常胡乱服用泻药,让自己拉肚子,不让食物留在肠胃中,减少养份吸收。

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Truth:市售减肥药、减肥食品良莠不齐,有很多甚至没有清楚的成份和制造日期。即使是合法的减肥药,也要小心买到假药。

下面我们就来介绍一下这对这三个部分胸肌的打造办法。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

来路不明的减肥药多为下列成份:安非他命、类固醇,会造成健康无法弥补的伤害;利尿剂会造成脱水;膨胀剂让胃有饱足感;泻药导致肠内菌的生态改变,使抵抗力下降,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。

一、胸下沿hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些都是具有短暂效果的减肥药,当身体有了抗药性,失去的体重马上就会飙升,甚至比原来更胖!

交错俯卧撑hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
身体挺直,俯撑在地板上,使用双手和脚尖支撑身体,手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些,一只手位置略前,一只位置靠后。这是你的起始姿势。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
弯曲手肘,让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
到达动作最低点时,伸直手肘,回到初始姿势。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.
做完这组训练时,将双手位置交替,再做一轮。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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替换动作:hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减小难度:可以用跪姿交错俯卧撑,就是双腿跪地。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加难度:可以在撑起时,前伸的那只手掌抬起离开地面;进一步增加难度,可以在撑起时双手离地交替进行。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、胸上沿hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜坡俯卧撑hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
脸朝下双手俯撑地面,手臂挺直,双手分开约0.9米。将你的双脚挪动到一个盒子或者长凳上,这将是你的起始位置。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
接着,将身体下降,直到你的胸部差不多接触到地面,同时吸气。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
然后呼气,一边挤压你的胸部,用力将你的上半身推回起始位置。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.
然后在到达顶端时停留片刻,接着再次降低身体做这个动作至规定的重复次数。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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替换动作:hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减小难度:跪姿下斜俯卧撑,双腿跪在箱子上进行,可以减小难度。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加难度:撑起时双手离地hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、胸中缝hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

钻石俯卧撑hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、挺胸收腹,腰背平直,躯干与大腿保持一条直线hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、左右手拇指与食指分别接触,完成俯卧撑动作hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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替换动作:hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减小难度:跪姿钻石俯卧撑。膝盖跪在地板上(可以垫一点软的东西,以免伤膝盖)hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增加难度:撑起时,手掌稍稍离开地面一点点。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上就是针对胸肌不同部位的三组训练动作,可以针对性的打造完美胸肌。根据自身的需求来做对应的动作。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意,完成训练后要注意适当的休息,肌肉生长也需要时间。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身动作有几百种,俯卧撑也有几十种的变式,如果你有一些健身基础,又酷爱健身,可以到Hi运动的动作库中学习更多的健身动作,有图有文还有视频,包教包会。hdO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站