登山者锻炼腿部肌群

登山者模拟登山动作,■ 日常瘦背大法 打造诱人美背,一个全面而专业的健身知识网站

动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部的脂肪总会让你从背后看上去特别强壮,虎背熊腰。失去了女性的柔美和曲线,你还有什么女人味可言?想要一个完美的曲线和身材,没有一个性感的美背是绝对不可能完成的。如何减掉背上可恶的脂肪堆们?小编分享瘦背X式,帮助你给背部脂肪来个大扫除,迅速打造诱人蝴蝶美背,摇身一变美背女王。

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登山者模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群。6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■ 日常瘦背大法 打造诱人美背

类型:拉伸TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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‖每天早上起床记得伸懒腰

主要肌肉工作:小腿肌群TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:增强式训练6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。

设备:其他器械TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:股四头肌6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

等级:中级TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:胸肌、腘绳肌、肩部6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

足部-肌筋膜放松视频教学:TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

装备:徒手训练6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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等级:初学者6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

足部-肌筋膜放松动作图解:TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

登山者视频教学:6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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登山者动作图解:6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

足部-肌筋膜放松动作说明:TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、此项练习旨在拉伸足部的肌筋膜。开始时脱掉鞋子采取坐姿。使用一个足底按摩棒或者类似的物体,比如一小截PVC管,将脚置于按摩棒上,足弓接触按摩棒。这是动作的起始位置。TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、用力下压,让按摩棒在你的足弓底转动。保持10至30秒,之后换另一只脚重复以上动作。TOt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

登山者动作说明:6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、身体俯撑在地面,以俯卧撑的姿势双手撑地,手臂伸直。然后一条腿向前弯曲,膝盖接近胸部。这是动作的起始位置。6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持双臂伸直撑地,快速轮换双腿的位置,做登山爬坡的动作。双腿交替重复动作20-30秒。6IO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站