4个动作练出大圆肩 给你的麒麟臂加个铠甲

当你生命中那个最重要的日子来了的时候,微量硒具有防癌作用及保护肝脏的作用,小hi来给大家介绍4个练肩膀的动作

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当你生命中那个最重要的日子来了的时候!相亲?结婚?或者是梦寐以求的公司发来了offer?你在兴奋之余打量了一下镜子中的自己……卧槽,又肥了?重要的日子迫在眉睫,怎么才能在最短的时间里瘦下来?难道真的要我不吃不喝??

硒 亚硒酸钠 (Sodium Selenite)
作用与应用:在体内硒和维生素E协同,能够保护细胞膜,防止不饱和脂肪酸的氧化。微量硒具有防癌作用及保护肝脏的作用。
主要用于缺硒患者以及地方性疾病&#克山病的防治,以及长时间依靠静脉高营养维持的缺硒患者。
用法用量:口服,成人每月需用量50~500mg。
儿童10~50mg。亚硒酸钠片每片含亚硒酸钠1mg,(相当于含硒456.56μg)11岁以上及成人每次2片。
儿童2-4岁,每日一次每次服半片;5 岁,每次服1片;
副作用:服用过量硒可引起中毒,每日最大安全量为400μg。硒的作用:
硒被科学家称之为人体微量元素中的“抗癌之王”
科学界研究发现,血硒水平的高低与癌的发生息息相关。大量的调查资料说明,一个地区食物和土壤中硒含量的高低与癌症的发病率有直接关系,例如:此地区的食物和土壤中的硒含量高,癌症的发病率和死亡率就低,反之,这个地区的癌症发病率和死亡率就高,事实说明硒与癌症的发生有着密切关系。同时科学界也认识到硒是人体微量元素中的“抗癌之王”。抗氧化作用:硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分,每摩尔的GSH-Px中含4克原子硒,此酶的作用是催化还原性谷胱甘肽与过氧化物的氧化还原反应,所以可发挥抗氧化作用,是重要的自由基清除剂。在体内,GSH-Px与维生素E抗氧化的机制不同,两者可以互相补充,具有协同作用。增强免疫力:
有机硒能清除体内自由基,排除体内毒素、抗氧化、能有效的抑制过氧化脂质的产生,防止血凝块,清除胆固醇,增强人体免疫功能。
防止糖尿病:
硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分,它能防止胰岛β细胞氧化破坏,使其功能正常,促进糖份代谢、降低血糖和尿糖,改善糖尿病患者的症状。
防止白内障:
硒可保护视网膜,增强玻璃体的光洁度,提高视力,有防止白内障的作用。
防止心脑血管疾病:
硒是维持心脏正常功能的重要元素,对心脏肌体有保护和修复的作用。人体血硒水平的降低,会导致体内清除自由基的功能减退,造成有害物质沉积增多,血压升高、血管壁变厚、血管弹性降低、血流速度变慢,送氧功能下降,从而诱发心脑血管疾病的发病率升高,然而科学补硒对预防心脑血管疾病、高血压、动脉硬化等都有较好的作用。
防止克山病、大骨节病、关节炎:
缺硒是克山病、大骨节病、两种地方性疾病的主要病因,补硒能防止骨髓端病变,促进修复,而在蛋白质合成中促进二硫键对抗金属元素解毒。对这两种地方性疾病和关节炎患者都有很好的预防和治疗作用。
解毒、排毒:
硒与金属的结合力很强,能抵抗镉对肾、生殖腺和中枢神经的毒害。硒与体内的汞、锡、铊、铅等重金属结合,形成金属硒蛋白复合而解毒、排毒。
防治肝病、保护肝脏:
我国医学专家于树玉历经16年的肝癌高发区流行病学调查中发现,肝癌高发区的居民血液中的硒含量均低于肝癌低发区,肝癌的发病率与血硒水平呈负相关,在江苏启东县居民中进行补硒预防癌症实验补硒可使肝癌发生比例下降,使有肝癌家史者发病率下降。

肩膀,看起来非常的不起眼,也有很多人不会特意去练,但是它却又非常的重要。如果你缺少了肩膀的锻炼,而你的手臂又练得很粗壮,你会发现你的麒麟臂会变得很畸形。

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当然不用!

4个动作练出大圆肩 给你的麒麟臂加个铠甲。人体有七大主要肌群,胸、二头、三头、肩膀、背、腿、腹是我们在健身计划里都不可忽略的。今天,小hi来给大家介绍4个练肩膀的动作,给你的麒麟臂加个铠甲。

根据美国国家体能协会的认证健身教练Pete
McCall的研究和实践经验。在健康的条件下,体脂率在15%-20%之间的普通人,一周内正常减掉3%并不是难事。但是,在这场瘦身大战中,你需要极强的意志力。

不过下面介绍的只是单个动作,虽然可以很有效的锻炼到肩膀肌肉,但如果你想让自己增肌效果更全面,你就必须拥有自己的训练计划,包括了上面提到的七大肌群的合理训练时间。关注hi运动健身微信,回复“增肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。你也可以在肩膀训练的计划中,加入下面的这几个动作。

你的瘦身效果很大程度上取决于你的饮食和睡眠,意志决定了你的成百。

动作1、哑铃左右推肩

还有,我们谈的不是单纯的减体重。那种在短时间里通过流汗而减少的水分并不实在。伤身体不说,只要你沾上点淀粉,立刻就被打回原形了。

双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

下面就是不伤身,而且能快速降低你体内脂肪的方法。当然,如果在平时也能做到这些那就更好了!

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  1. 禁酒

动作2、T型杆左右推举

为了快速代谢脂肪,酒精是你这一周最碰不得的东西。酒水里含有大量糖分,在不知不觉中提升了你的热量摄入。一杯酒足以毁掉你一周的刻苦努力。

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起,并落于另一侧即可。

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  1. 少食多餐

动作3、斜身单臂哑铃侧平举

减重不能以营养不足为代价,正常吃饭时必要的,而且你还要多吃几顿:每天吃5-6顿饭,3次正餐,2次茶点。蛋白质含量高的食物和低热量的蔬果最为理想。这样吃能够让你身体新陈代谢处于较高水平,稳定血糖含量,这样能够加快脂肪燃烧速度,并且让你锻炼时更精神。

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

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  1. 锻炼前不准吃

动作4、俯立绳索直臂下压

一日之计在于晨,清晨锻炼能够加快你的燃脂速度,如果你体能不错,还可以用HIIT高强度间歇训练来在短时间里减脂。当然,锻炼前不要摄入饮食。有氧运动你可以选择去户外跑步,如果觉得户外冷,可以在室内做hiit,关注hi运动健身微信,回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

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  1. 力量训练

力量训练可以锻炼并增加你的肌肉,让你在不运动时持续消耗热量。力量训练也很简单,不一定要去健身房,你在家里做深蹲,做俯卧撑都可以,或者在家里搞一副哑铃,哑铃的训练动作很多,基本上可以锻炼到身体的所有肌肉。

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  1. 做瑜伽

既然大事将临,免不了会觉得有些紧张。那么,练练瑜伽吧。在家里铺条瑜伽毯就可以开练。身心紧张会让体内的皮质醇堆积,从而导致体重增加。练瑜伽可以放松身心,消除紧张感,还有助于你的睡眠。

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