膝关节有声音,仍是能够活动吧?

这是一份从2000名员工体检报告中总结的身体数据,快吧健身网,快吧健身网

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现在的公司,都会安排一年一次的体检,让员工能够了解自己的身体健康状况。

膝盖疼痛怎么办?冰敷一下。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动锻炼时,我们的关节也经常会有这样的响声,人们这才担心起自己的健康状况来。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

工作中,很多都是在办公室久坐,从事脑力劳动,长期缺乏运动的身体,会出现各种各样的问题。

脚踝崴了怎么办?冰敷一下。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小腿肿了怎么办?冰敷一下。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五一国际劳动节刚刚过去,大家在享受假期的同时,是否也应该想想作为劳动者,如何保持身体的健康呢?

冰敷确实是个好的方法,它有助于减轻疼痛,缓解炎症,促进康复。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体才是最重要的,不是么?

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这样的脆响从哪里来?FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近拿到一份科技公司的员工体检总结大数据,如下图中所示,这是一份从2000名员工体检报告中总结的身体数据。

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人体的关节在运动时发出的这种响声,叫做关节弹响。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们来看看,长期的伏案工作,会给身体带来哪些隐患,以及要如何才能改善呢?

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关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。病理性关节弹响非常复杂(有关其病因病理、治疗和预后可向骨科医师咨询)。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是如果冰敷不当,有可能会损伤冰敷处周围的肌肉组织,阻碍损伤愈合进程,甚至产生更严重的损伤。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从中可以看出,近八成的女生会有乳腺增生的问题,颈椎与血脂也是比较普遍的现象!还有就是女生久坐产生的痔疮问题。

在学会正确的冰敷之前,我们先了解一下软组织发生损伤后机体的病理变化过程。整个急性软组织损伤愈合过程大致可以分为早、中、后三个时期。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男生最容易出现的血脂问题,值得注意的是脂肪肝,内脏脂肪可不是很好减掉的。

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对比下自己,这些身体毛病,你都有吗?

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NO.1 病理性关节弹响FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长期的饮食以及缺乏运动,会让身体产生多种毛病。

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疼痛或者酸痛、冗长的弹响,多发于半月板,尤其是出现过半月板扭伤、磨损的人群,这种响声可能代表半月板的再次损伤。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以只要平时多注意运动,多活动,是可以很好的改善的。

早期:又称急性炎症期,指伤后12或24小时以内,组织周围和局部出现红肿热痛以及功能障碍。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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中期:指受伤24或48小时以后,出血已经停止,急性炎症逐渐消退,但局部仍有淤血和肿胀,此时肉芽组织形成并开始吸收,组织开始修复。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你没有足够的时间来运动,可以通过下面这组[办公室五分钟拉伸]课程来改善,不要小看这5分钟的拉伸训练,可以极大的促进身体血液循环。

后期:损伤基本恢复,肿胀和压痛等局部征象也已经消除。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于改善久坐不动带来的健康风险,非常有效。

冰敷的原理VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异,致使滑膜粗糙,关节囊、韧带松弛,肌腱增生或腱鞘狭窄,关节盘破裂,关节软骨脱落等,在运动时就会因关节组织的摩擦产生弹响。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“办公室”就可以获得这套5分钟办公室拉伸经典课程计划,每天上班抽时间动一下,给自己带来健康。

冰敷的使用最好是在伤后的12到24小时以内,由于损伤的发生机体会出现一系列的应激反应,如局部充血,机体释放组织胺(可使血管扩张产生局部水肿)以及其它致痛因子。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种,其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的,多数伴有疼痛或不适感,并且都是可以连续发生的。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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冰敷有以下几个作用:VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接下来,针对常见的办公出现的身体不适,给你相应的改善措施:

冰敷使可以促使毛细血管收缩,降低伤处毛细血管壁的通透性,减少血浆渗出进而减缓红肿(因为肿痛是因为组织液增多造成的);VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女性常见问题:

对表皮神经末梢有麻痹作用,可以缓解疼痛;通过降温从而降低局部新陈代谢速率,并改变组织的反应过程,如减少以及减缓组织胺的释放,减轻组织对疼痛的敏感性;减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成;减少氧自由基的释放等等;冰敷还可以降低伤口温度,抑制病原体的活动,减少感染机率。另外,在创伤后的第一个24小时之内,微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。岁冰敷要尽早,而且要持续一段时间。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、乳腺增生

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NO.2 生理性关节弹响FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持心情愉悦,适度的锻炼身体,保持乳房按摩清洁,可以常吃海带,桔子,牡蛎等具有行气散结作用的食物,少吃生冷和辛辣刺激性食物。

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生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。根据声响大体可以分为3种:FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、颈椎异常

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1.
声音多为清脆的“咔”或“哒”,声调高,无酸痛FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拒绝做低头族,建议每隔15分钟活动一下颈椎部位。

以下是冰敷指南,让你对冰敷有一个全面清晰的认识;VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种弹响比较常见,平时我们活动关节或掰手指、扭手腕时就会出现。这种弹响是由于关节的结构造成的,关节处有关节囊、里面有气体和滑液,我们去挤压、扭动时,会挤开气体,从而发出声响。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、血脂异常

1、跑后尽快冰敷。无论伤痛是急性还是慢性,你到家后就需立即对受伤处冰敷。立即敷在患处的冰块能够缓解肿胀,开始促进患处康复,国外已经很流行(这也是汉马为何会取得这么多跑友认可的主要原因之一)。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意日常饮食,低脂,低胆固醇,清淡食物;建议餐后一杯绿茶刮刮油。

2、冰敷理想的时间是15到20分钟。如果冰敷的时间少于10分钟,那么只是给皮肤降温,而对皮肤下的肌肉组织不会有太大影响。为了使冰敷的好处最大化,应该每天冰敷5次,各次间60分钟。这样可以使组织温度保持很低,使炎症最小化,避免肌肉与韧带粘连。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常见的冰敷种类有哪些?VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、痔疮

1、冷喷雾:冷喷雾最快速的制冷方法。多用现成的冷镇痛喷雾剂作局部喷射,这种器材目前在很多体育用品商店或则医药商店均可买到。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果身体发出的是这种弹响,那么就对健康无害,但是会损害力量。美国美国运动科学家卡斯特拉诺曾有研究说明,长期刻意使关节发出声响,会使关节强度变低,所以尽量改掉这一习惯吧。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

痔疮是由于长期久坐不动造成的,建议每隔一小时走动一下,多吃果蔬多喝水。多喝水还有一个好处是,会上厕所频繁,这样也会强迫你活动一下身体,非常有效。

使用方法:将喷雾剂与皮肤垂直,距离30-40厘米,喷射8-10秒,至皮肤出现一层“白霜”。根据病情停止喷射20秒后可再喷射,建议现场处理时使用不超过3次。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
声音为沉闷的“彭”或“咔”,声调高,也无酸痛FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、甲状腺异常

2、 冰桶VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于关节面出现摩擦碰撞发生的弹响。这种现象在运动锻炼中较常见,比如,在负重深蹲、硬拉时,膝关节、髋关节经常会发出弹响;或者长期不活动,比如久坐后,腰部和髋间也可能发出弹响。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持平和心态,工作劳逸结合,注重日常饮食健康,对碘摄入量有所控制。

冰桶适应于肢体远端损伤。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男性常见问题

使用方法:在冰桶里加入冰水,将肢体如下肢浸在桶里,这样就能使整个患部得到冰敷,注意要用弹性绷带等进行压迫,尽量不要让肿胀外露。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、血脂异常

3、冰袋VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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同上:注意日常饮食,低脂,低胆固醇,清淡食物;建议餐后一杯绿茶刮刮油。

使用方法:用冰水混合物做介质的冰袋,要适当多放一点冰块,初次使用冰袋,可以在冰敷部位垫一条薄毛巾,不要包裹冰袋,冰敷一般维持15至20分钟,所以最好让冰块的量要能保持20分钟左右融化掉。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常见的情,就是长久不运动训练,突然开始训练时极易出现这种弹响;此外,运动前没有热身或热身不充分。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、血尿酸升高

对有骨性突起的部位冰敷(比如腓骨小头、胫骨结节、股骨内上髁等),要严格控制冰敷时间,而且最好不要直接将冰袋接触皮肤,以免冻伤。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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尿酸高容易引发痛风,所以是非常值得留意的身体指标。

如何选择冰袋:VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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多喝水,适量的运动加速肾脏的代谢,少吃动物内脏,海鲜,啤酒以及老火靓汤等。

现在市场上可以买到的冰袋体可以分为两种:含冰冻介质和不含冰冻介质的。含介质的类似于车载冰箱中的冰盒,其冷容量可以达到同体积冰的6倍。这种冰袋一般在冷藏和保鲜时使用,方便高效,但由于初始表面温度过低且不恒定,用于肢体冰敷时效果并不好,掌握不好规律可能会引起冻伤。相比之下,不含介质的冰袋效果较好,利用冰水混合物作为介质,这种冰袋表面温度恒定,作用持久。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为长期发生弹响,会磨损软骨组织,而软骨组织很脆弱,损伤后基本是不可逆的,所以,当长时间出现这一问题时,就要找找原因了,找到后及时更正,找不到的话,建议看一下医生,检查一下是否是关节滑液不足等情况。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、颈椎异常

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同上:拒绝做低头族,建议每隔15分钟活动一下颈椎部位。

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4、脂肪肝

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平时坚持运动,清淡饮食,戒烟戒酒,注意休息,可以多吃苹果,梨,葡萄,柑橘,猕猴桃等水果。

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3.
发出“嘎”或“吱”的中声调,无酸痛FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、转氨酶升高

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这种弹响在肘部和髋部较为常见。通常是肌腱或筋膜扫到凸起的骨骼发生的,几乎不影响健康。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转氨酶是人体代谢过程中必不可少的“催化剂”,主要存在于肝细胞内。当肝细胞发生炎症、坏死、中毒等,造成肝细胞受损时,转氨酶便会释放到血液里,使血清转氨酶升高。

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建议多吃五谷杂粮以及海带紫菜等含纤维膳食,戒烟酒并多注意休息。

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除了去市场上买冰袋,还有一种更为经济的方法:自制冰袋。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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超市购买中号保鲜袋,冰块,自来水。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生理性的关节弹响常见于关节发育的成熟期,幼年不发生,少儿期少见或弹响声较为顿弱,中青年期多见,老年则逐渐减少。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用方法:1、一般用1份冰+2份水,冰水混合后占冰袋容量的1/2即可。2、封口时,先把空气排出,在接近袋口的位置打结,不要太紧贴水面打结。这样有两个好处:VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何鉴别两种关节弹响FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①冰袋不会是鼓鼓的,放置时不易滑落;VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生理性关节弹响的特点如下:FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②增大冰袋和皮肤的接触面积;VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时;FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、封口扎紧后,外面再套一层保鲜袋。VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
弹响前关节必须有一定时间的静止期;FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.
响声清脆、单一、不重复;FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.
不伴有疼痛或不适感,弹响后常有轻松感。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虽然,冰敷、热敷都是居家生活就可DIY的基本治疗,但该冰敷还是热敷?怎么做?最好还是先咨询一下医师或者专业人士!VZC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常见的“弹响”:FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Ps:虽然关节经常会出现生理性的关节弹响,但是当身体的一个从没发生过弹性的部位,发出比较明显的弹响时,必须要注意。FGA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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