别让卧推和俯卧撑毁了你的肩膀!

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如果要选一个健身房最受欢迎的动作,相信很多人都会把票投给卧推,毕竟胸和二头,是大部分新手最钟爱的部位。ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥可谓是许多男生、女生永远都热衷的主题了,那么说起变瘦,很多人都非常渴望,但是说起减肥,又会觉得非常辛苦:美食当前,不能碰,还要去健身房撸铁,去疯狂运动,直到大汗淋漓好像才能感觉起到减肥的效果。KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬季健身:室内运动与户外运动G8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然那么多人钟情这项运动,卧推又有哪些优缺点呢ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那有没有一种方法让你不用去健身房,不用对着各种器械汗如雨下,就可以多消耗热量,多燃烧卡路里,做得好甚至能比去健身房泡半个小时消耗的热量还要多!!KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果您喜欢慢跑,散步,骑自行车或其他温暖的天气活动,那么当严重的风寒或暴风雪使您无法到户外锻炼身体时,很难保持正常的健身习惯。G8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优点:ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

听到这里,是不是非常心动?KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

幸运的是,有许多室内活动,从跳绳到游泳,力量训练,瑜伽,健美操课程和使用跑步机等,可以取代户外锻炼-保持身体健康,快乐,看起来很好,并且变得更加健康,直到春天微风到来!G8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.重量随时调整,适应任何需求;ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那赶紧来认识一下被我们长期忽略的NEAT运动吧!KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了鼓励你在冬季进行锻炼,这里有一些信息可以帮助你获得日常体力活动带来的身心益处。G8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.有助于发展胸部肌肉、力量;ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是NEAT运动?KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬季户外运动的好处G8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缺点:ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

非运动性活动生热(non-exerciseactivitythermogenesis,NEAT),即非运动状态下我们的一些日常活动所产生的热量消耗。KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2011年的一项研究发现,“与在室内运动相比,在自然环境中运动有更强烈的参与感,能够减缓紧张,混乱,愤怒和抑郁。”研究人员在那里提醒没有很多关于这个主题的高质量研究,但你知道它让你感觉有多棒!G8e健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.专注于上肢力量的发展,下肢只起到稳定作用ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过在了解NEAT之前,有几个概念大家先需要了解;KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.肩部活动受限,有肩峰下撞击综合征风险ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我们要想减肥,就要保证每天消耗的热量大于摄入的热量。KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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经常健身的人总是会出现肩膀疼痛这一现象,其实很大的一部分原因是来自于使用不恰当的训练方式,而卧推和俯卧撑这两个健身房常见的健身动作也会出现肩膀疼痛的现象。那造成这一现象的原因到底是什么呢?ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正常情况下,摄入的热量主要从我们每天吃到的食物中获得.KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那消耗的热量呢?是指做运动燃烧掉的卡路里吗?KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在上肢训练中卧推和俯卧撑是不可或缺的经典动作!它们都属于水平推的动作,能够非常棒的发展我们的胸肌,三头肌以及肩膀前测肌力!ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实不然,我们每天的总消耗热量是这样一个公式:KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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总消耗热量=基础代谢+食物热效应+运动消耗+非运动性消耗KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推能够选择更大的重量进行训练,而俯卧撑则简单容易执行,同时更能兼顾你的核心力量,但是,再好的动作操作不当都会有受伤的风险,很多人在进行卧推或俯卧撑时都会犯一个错误,导致肩膀不适或疼痛的状况。ZIo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基础代谢是由你自身的体重、肌肉含量等决定的,比较固定,一般情况下男生肌肉含量更高,因此,同样身高体重的情况下,男生基础代谢会更高,在身高体重没有大幅度波动的情况下,基础代谢的值都是比较固定的。KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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食物热效应是指消化吸收转化食物所需要的热量,这个也比较固定;KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动消耗,是很多人减肥都会想到的,我们觉得举铁游泳跑步,这些运动才能真正消耗热量。KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真的是这样吗?KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实不知不觉之中我们就忽略了NEAT运动。KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么NEAT如此重要?KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当我们摄入过多热量,NEAT也最大限度增加时,脂肪的增加量是最少的;反之,当摄入过多热量,NEAT却并没有增加甚至减少时,脂肪的囤积也相应达到最大。这便是在肥胖中NEAT作用重要性的理论基础。KAm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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