杠铃划船的小细节,做好它,练出强大背部

我们如何在日常训练中更好的去刺激到我们背部,背部有很多的肌肉群,杠铃划船这个动作可以说是练背的动作中,今天我们就来讲解一下杠铃划船的技巧以及如何更好的控制我们杠铃划船,而今天我要谈谈跑步带来的5大伤病,但是许多人跑步后会感到膝盖或者身体其他部位疼痛

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背部是我们健身训练者不可忽视的一个部位,它属于我们三大肌群之一,背部有很多的肌肉群,我们如何在日常训练中更好的去刺激到我们背部?这里给你提三个建议,可以在日常训练中多注意。kJF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船这个动作可以说是练背的动作中,必须经历的一个动作。你要是可以做好杠铃划船,它的刺激不亚于任何别的背部训练动作,但是不得不承认这个动作很难,对比于其它动作如:深蹲,硬拉,卧推这几个三大项的动作,重点在于发力。而对于划船而言,重点在于控制。今天我们就来讲解一下杠铃划船的技巧以及如何更好的控制我们杠铃划船!p3q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步是我们日常生活中最方便的锻炼方式,但是许多人跑步后会感到膝盖或者身体其他部位疼痛。在平时跑步造成伤害和疾病的原因有两个:第一,身体失衡,第二,过度运动。而今天我要谈谈跑步带来的5大伤病,还有如何去预防这5大伤病。R5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在背部训练的时候我们最容易忽视的就是我们肌肉运动没有做到全程运动,过多的有其它肌肉的代偿,背部的肌肉组织非常的复杂。kJF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里杠铃划船的动作要点我就不赘述了,我们几天来说几个在日常训练中容易忽视的技巧与要点!p3q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一:跑步膝:R5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.念动一致,专心训练kJF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.训练的时候划船的正手与反手是否都有用到过?p3q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是由跑步引起的膝盖损伤,它典型的症状是膝盖附近疼痛。当膝盖弯着坐很长时间,走下楼梯或在小斜坡上时,疼痛会更加明显。R5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这点很简单很多人都懂,但是还是需要提一下,如果你不知道如何去让你的背部肌肉更好的收缩,就无法让它更好的成长,这里建议你使用较轻的重量来建议起念动一致,我们在做的背部训练多数是一个“拉”的动作,用力“拉”想着背部发力。忽略你肩部和手臂的力量,感受背部发力,让你的背部加紧。kJF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在大多数人的印象中,杠铃划转这个动作都是用正手做的多一些,人们往往忽略的反正的重要性,其实正手与反手都一样重要,我们这个两种握姿决定了我们训练位置的不同。正手划转在于我们背阔肌和斜方肌这部分上背肌群,以增加背部厚度。而反手划船在于我们背阔肌的下部分的厚度与宽度。我们要结合使用!p3q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二:髂胫束综合征:R5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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髂胫束综合征通常发生在长跑期间或之后。其主要原因是髂胫束与股骨外髁之间的过度摩擦导致韧带或囊的炎症,肿胀和疼痛是主要的症状。R5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.力竭训练kJF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相比正手来说,反手更难掌握一些,很容易用到我们的肱二头肌发力,我们这里建议做划转的重量选择不宜过大,小重量划船先找背部的感觉。p3q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三:胫前疼痛:R5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站