六种人春天尤其需要进补调理

春节主打是健身,在春天应适当多吃些甜味食品,熬夜前一定要先卸妆

腊月二十五一早,家住北京市双榆树社区的程淼出门采办年货。“像我们这些上班族,过个年比上班还累。”她掰着指头数起年后的大小聚会,“还没等到歇歇,又该上班了,劳心劳神。”

唐代孙思邈在《千金方》中提出:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”就是说,在春天应适当多吃些甜味食品,甘能健脾,少吃酸味食品,多食酸可引起胃酸分泌障碍,影响消化吸收。

春节就快到,很多工作到了总结和冲刺阶段,为了过个轻松春节,工作都得往前堆,即使熬夜也要完成。花容月貌因为赶工而尽毁?不值得!做好一切准备,让熬夜不熬掉好气色。

春节本来是举家团圆的好日子,使忙碌一年的人们有比较充裕的时间放松身心。然而,若把握不好尺度,经常会引来意料之外的麻烦,给欢乐的节日增添烦恼。

同时,春季多雨、多风、多寒、多湿,饮食应以辛温、清淡为主,辛温祛寒,清淡利湿,这样使人体能抗拒风寒、风湿之邪的侵袭,健脾益气,减少生病。油腻、生冷之物则应少食,以免伤害脾胃。春季也是肝气旺而多病的季节,宜适当吃些猪肝、羊肝、鸡肝等动物肝脏予以补养。

●熬夜前

佳节欢聚多健身

营养学家认为,在春天尤其需要进补调理的有六种人:中老年有早衰现象者;患有各种慢性疾病而身体虚弱者;腰酸眩晕、脸色发黄、精神萎靡者;受冷容易反复感冒者;以往春天有哮喘病史而现在尚未发作者;到夏季容易疰夏或有低热者。

为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,熬夜前就要“打好底”。

这几年,越来越多的人把健身当成春节的一种消遣方式。“今年我和朋友约好,春节主打是健身,一起去健身房跳操。”北京市民邱枫说。

入春后,细菌、病毒大量繁殖,是感冒、肺炎以及各种传染病多发的季节,除根据气候变化增减衣服,预防感冒外,还要摄入足量的水果、蔬菜,以获得必要的维生素,提高人体的免疫功能,从而抵御各种致病因素的侵袭。

一、
晚餐要清淡。打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

对于平时无暇运动的上班族来说,正好利用难得的长假锻炼身体,改善“亚健康”状态。在北京市各个商场的运动商品专柜,大到家用健身器械,小到网球拍、篮球,都成了“热卖”的春节年货。

春季容易出现头晕、头痛、失眠的现象,常常食用梨、香蕉、橘子、绿豆、花生和芹菜,就可以预防上述症状的产生,对防治高血压也有益处。患有糖尿病、心血管疾病,或大病恢复期,宜选用清凉、新鲜的食物,如梨、莲藕、苋菜、甲鱼、百合、青菜,忌食油腻、煎炸、甜黏等不易消化的食物。

二、
卸妆、洗脸。为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。

过年方式的改变主要缘于人们健身理念的提升,投身体育锻炼渐成一种主流意识。亲朋好友聚会,不再热衷于请客吃饭,一起打场羽毛球、乒乓球,或者组个队来场篮球对抗赛,都成为春节长假的健身好选择。此外,攀岩、滑雪、轮滑等运动也越来越受到大家的追捧。

慢性气管炎在春季容易发作,有病史者要多食枇杷、橘子、莲子、百合、核桃、蜂蜜、大枣、梨等健脾益肾、养肺祛痰的食物。忌食辣椒、胡椒等刺激性食物,油腻、海味、过甜、过咸的食物也要少吃,以免刺激呼吸道,加重病情。

三、 补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。

不过春节健身也有讲究,最重要的原则是:因人而异,循序渐进。“有些人希望靠短短几天‘恶补’来改变体形,很容易用力过度,造成运动伤害。”健身教练周刚提醒大家,一定要制定与自身基础相适应的健身计划,无论是慢跑、游泳还是打球,要以第二天醒后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准。

溃疡病也易在春季发作,饮食调养可用温开水冲服蜂蜜,饭前空腹服用。少吃动物内脏、肉汤、豆类以及刺激性调味品等,避免消化液分泌过多而加重病情。

●熬夜时

健身不忘巧膳食

春季的应时水产品颇多,刀鱼、鲥鱼、鳜鱼、鳕鱼、甲鱼、河蚌均十分鲜美,由于此时的水生动物大多尚未产卵,口味及营养价值均优于其他季节,为春季美食的好原料。

熬夜会增加“火气”,因此熬夜时不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。

春节时家人团聚或走亲访友,免不了美味佳肴、大快朵颐。“过年容易吃多,有时胃口就受不了。”程淼无奈地说。专业人士也指出,这一时期吃喝频繁,且油腻食品较多,如果暴饮暴食,不仅容易囤积脂肪,还可能引起潜发病症。因此要适当做些运动,以促进消化,保持身体正常状态。

一、
多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。

值得注意的是,健身同样需要合理膳食的辅助,既要吃得好,还要符合人体健康的需要。荤菜基本都是酸性食品,富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等,切莫顿顿大鱼大肉,要有碱性食物搭配,以保持人体的酸碱平衡,比如海带、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜等。

二、
吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。

此外,春节属于特殊时期,很难按照平时的作息来生活。一定要根据自身情况,合理、适度地安排健身时间,使身心得到充分的休息和调整,有效预防“节日病”。

●熬夜后

不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,逐渐恢复原本的睡眠习惯更为重要。

一、喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。

二、按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。

三、中午补眠。熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

四、恢复原本睡眠习惯。改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。

五、多去户外走动。熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态.